Fais de ton corps ta force

Saviez-vous que la force que vous générez, lors d’un entrainement musculaire, provient des abdominaux. Les abdominaux, en plus d’être le centre de gravité de votre corps, sont  source de puissance. C’est pourquoi il est important de travailler la région abdominale non seulement pour le 6 packs mais pour travailler le core. Le terme core représente le tronc et les hanches. Les abdominaux travaillent en collaboration avec les hanches et le dos.

Le fait d’entrainer les muscles profonds (core) permet d’augmenter la force, la flexibilité, la vitesse, l’endurance, la coordination et l’agilité. Quelqu’un qui possède une bonne stabilité et par le fait même un bon core est en mesure de transférer sa force au niveau du bas du corps au haut du corps et vise versa.

De plus les mouvements qui nous permettent de développer cette habileté sont plutôt fonctionnels. Alors, ils seront utiles pour vos activités quotidiennes ou pour vos activités plus spécifiques (sports, entrainement, etc.).

La fonction du core antérieur est de prévenir les extensions. Le core agit plus en fonction de prévention des mouvements qu’en création. Tout le monde a besoin d’une bonne force du core pour réussir à bien fonctionner lors de leur entrainement musculaire ainsi que dans leurs activités quotidiennes.

Exercices pouvant aider à travailler le core

La roulette pour les abdominaux : par contre cet exercice est très difficile à exécuter et peut apporter des blessures si nous n’avons pas la force nécessaire pour l’exécuter. Alors, il est important de commencer à la base avant même d’essayer la roulette.

Phase un : maintenir la planche pour un minimum de 40 secondes

Phase deux : utiliser un ballon suisse sur les avant-bras (faire le même mouvement qu’avec la roulette)

Phase trois : essayer avec la roulette

Il existe beaucoup d’exercices pour améliorer votre core !

Nous sommes là pour vous aider, n’hésitez pas à venir nous voir !

Mélanie Cyr, kinésiologue et éducatrice physique.

Références :

* Movement that matters, Paul Chek.

*Athletic Body in Balance, Gray Cook.