Perte de poids Santé
La clé d’une perte de poids santé est la combinaison d’activité physique et d’une saine alimentation.
Le calcul est simple, si vous augmentez la dépense mais qu’aucun changement sur votre apport calorique (alimentation) n’est fait, alors le déficit calorique ne sera pas assez grand pour créer une perte de poids.
À l’opposé, si vous coupez dans vos apports sans augmenter dans vos dépenses (activité physique), le déficit ne sera toujours pas assez grand pour créer une perte de poids.
Si vous coupez tellement dans vos apports que vous réussissez à créer une abondante perte de poids sans avoir augmenté votre activité physique, vous aurez probablement donné à votre corps moins d’énergie que ce qu’il a besoin pour vivre (respirer, digérer, penser, faire circuler le sang, etc.). Ne sachant pas que vous avez assez de réserves pour combler ses besoins énergétiques, votre corps développera un mécanisme de protection. Il diminuera la vitesse de ses fonctions vitales pour diminuer ce qu’il dépense à chaque jour. Votre corps dépensera donc moins de calories à chaque jour, ce qui aura comme résultat de vous faire engraisser à la minute où vous recommencerez à manger normalement.
Si vous n’avez aucun problème de santé, faites des exercices cardiovasculaires (minimum 30 minutes avec interruption ou non) dans une zone d’intensité un peu difficile à difficile. Prenez 3 à 5 minutes avant de vous retrouver dans cette zone d’intensité, commencez donc à marcher lentement, pédaler sans ou presque sans résistance… faites la même chose à la fin de votre exercice cardiovasculaire. Ceci permettra à votre cœur et votre système respiratoire de s’adapter au nouveau besoin en oxygène et de réchauffer vos articulations et muscles. Vous pourrez donc pousser plus fort lorsque vous arriverez au moment où vous devrez vous rendre dans une zone d’effort difficile.
Les exercices de musculation sont une bonne façon d’augmenter votre dépense énergétique quotidienne puisque les muscles coûtent plus d’énergie que les graisses. Ainsi, une personne du même sexe et du même poids, mais avec une plus grande masse musculaire dépensera plus d’énergie au total de sa journée que sa compatriote. Au quotidien tentez d’inclure l’activité physique comme un mode de vie. Sur l’heure du dîner utilisez 20 minutes de votre temps pour marcher avec un confrère ou se retrouver avec vous-même. Montez les escaliers au lieu d’emprunter l’ascenseur. Stationnez-vous à un coin de rue plus loin de votre travail. Ajoutez 3 jours dans votre semaine d’activités plus intenses (entraînement en salle, aérobie, tennis, équitation, ski, natation, course, marche en montagne, etc.…)
Pour en savoir plus, venez-vous informer auprès des entraîneurs!
