Perdre du poids
Ne pas sauter de repas
Essayez de manger 5-6 petits repas chaque jour pour régulariser votre glycémie. Le fait de sauter des repas ne fait que ralentir votre métabolisme et vous risquez que votre corps utilise vos muscles comme combustible. Également, il est préférable de ne pas manger dans les 2 heures avant d'aller au lit.
Hydratez-vous
En général, les gens ne boivent pas assez d'eau. Votre corps est composé de plus de 70% d'eau. Il recommandé de boire 2-3 litres d'eau par jour surtout si vous faites du sport et avez une alimentation riche en protéines. Il n'est pas rare de voir des gens perdre 4-5 livres la première semaine juste en s'hydratant mieux (cela est dû au fait que votre corps retient de l'eau quand il carencé). Une déshydration de 3% résulte en une diminution de la performance de 10%!
Mangez plus de protéines
Lorsque les gens veulent perdre du poids, ils ont tendance à couper dans la viande. Si vous voulez préserver vos muscles et stimuler votre métabolisme, il est préférable d'augmenter votre apport protéinique et de diminuer vos glucides (pâtes, pain, patates). Il est recommandé, pour une personne qui s'entraîne en musculation, de consommer 1.5 gramme de protéine par kilo de poids corporel. Par ex. : une personne de 68 kilos (150lbs) devrait consommer 102 grammes de prot ines par jour ou plutt 20gr. par repas (si vous mangez 5 x par jour). En plus, les protéines coupent la faim, ce qui vous aidera grandement à rester centré sur votre plan alimentaire.
Musculation et Cardio
Combinez musculation et cardio. Il est primordial de faire de la musculation
pour garder votre métabolisme élevé et préserver
vos muscles. Avec la musculation vous sculpter votre corps pour le rendre
proportionné tandis qu'avec le cardio vous brûlez beaucoup
de calories .Un petit truc pour que votre entraînement passe plus
vite, apporter votre baladeur et écoutez votre musique préférée.
Les Fat burner (brûleurs de gras)
Les plus efficaces sont les thermogéniques. Ils ont pour but
de stimuler le m tabolisme. Leurs compositions sont variées et
comportent habituellement plusieurs types de phytonutriments ou minraux.
Les formules les plus populaires sont toujours composées d'ingr
dients ayant pour but d'augmenter la temprature corporelle, de couper
l'appétit et de régulariser votre glycémie.
Bon entraînement!
