Maximiser vos gains musculaires
Alimentation
Pour prendre de la masse musculaire, vous devez avoir un programme d'entraînement adéquat mais aussi avoir une alimentation qui correspond à vos objectifs. Si vous mangez comme un oiseau, vous ne pouvez vous attendre à être fort et musclé comme un cheval. C'est pourquoi je vous recommande de manger 5-6 repas par jour et d'augmenter votre apport calorique (protéine, glucide, lipide).
Repos
Il est primordial de dormir au moins 8-9 heures par nuit pour avoir une récupération optimale. N'oubliez pas que vous ne prenez pas de la masse musculaire quand vous vous entraînez mais bien quand vous récupérez.
Aucun Cardio
Je vous suggère d'arrêter toute activité aérobique durant la période de prise de poids corporelle (musculaire) afin de permettre une récupération adéquate de vos muscles.
Poids élévés
Pour maximiser vos gains, il est préférable de s'entraîner avec des charges lourdes et avec des mouvements qui recruteront beaucoup de groupes et de fibres musculaires. Le nombre de répétition ne devrait pas excéder 6 à 12. Par exemple, squat, bench press, deadlift, military press sont les exercices les plus utilisés par les culturistes. Ne jamais augmenter la charge au détriment de la technique (assurez- vous d'avoir toujours une bonne posture dans l'excution de vos mouvements afin d'éviter les blessures)
Protéines
Étant donné que votre entraînement est plus exigent, vous devez augmenter votre consommation de protéines pour optimiser la régénération de vos tissus musculaires. Il est suggéré de consommer 1gr de protéines par lbs de poids corporel. Par exemple, si votre poids est 150lbs = 150 gr. de protéines par jour, soit environ 30g par repas. Voici de bonnes sources de protéines faibles en gras: blanc d'oeuf, poitrine de poulet, viande rouge, fromage cottage, thon, whey.
