6 étapes pour atteindre vos objectifs Santé
1-Auto évaluation
Regardez-vous devant un miroir pleine grandeur et questionnez- vous à savoir ce que vous voulez changer. Diminuer votre pourcentage de graisse corporelle, augmenter votre masse musculaire, avoir plus de souffle pour jouer avec vos enfants ou simplement avoir plus d'énergie.
Assurez- vous d'avoir des objectifs réalisables pour rester motivé tout au long de votre réalisation.
2- Évaluation extérieure
Faites-vous évaluer par un entraîneur compétent et professionnel (kinésiologue, éducateur physique, entraîneur certifié par une association reconnue, etc.). Faites prendre votre pourcentage de gras ainsi que vos mensurations. La balance ne constitue qu'un outil parmi tant d'autres. Le fait de perdre du poids sur la balance ne veut pas nécessairement dire que vous êtes dans la bonne direction. Souvent, avec des diètes drastiques vous aurez une perte pondérale associée à une déshydratation et perte de muscles, ce qui est loin d'améliorer votre condition physique. Photographiez-vous avant de commencer (de face, de côté et de dos) pour ensuite refaire l'exercice le mois suivant.
3- Établir des objectifs à court terme
Maintenant que vous vous êtes fixé un objectif réalisable, établissez des objectifs à court terme. Par exemple, si votre but est de voir vos abdominaux pour vos vacances de l'été prochain (ce qui représente une composition corporelle d'environ 10 % de gras), commencez par vous fixer un objectif à court terme tel que de perdre 2 % de gras d'ici la St-Valentin, etc.
4- Inspirations
Trouvez-vous des images pour rester centré sur l'obtention de votre but ultime. Par exemple, vous pouvez placer une photo du corps auquel vous aimeriez ressembler sur la porte du frigo ou bien du marathon auquel vous d sirez participer sur le fond d'cran de votre ordinateur.
5- Récompensez-vous
C'est bien de faire des sacrifices mais c'est aussi important de se faire plaisir. Donnez- vous le droit de manger un bon repas au moins une fois par semaine et ce, sans compter les calories. Faites attention également à votre vie sociale. Ne soyez pas trop dur envers vous pour ne pas finir par vous décourager ou faire souffrir vos proches. Souvent les gens se sur-entraînent, ce qui ne fait que repousser la date de leur réussite.
6 -La réévaluation
Il est primordial de se faire évaluer périodiquement pour rester motivé et mesurer vos progrès.
Maintenant il ne vous reste qu'à inscrire vos objectifs clairement et à les mettre en application.
Surtout, n'oubliez pas d'y prendre plaisir.
